大家好，我是精神科晗静医生，有任何精神心理方面的问题，都可以找我聊聊。如何减少精神内耗？需要做好这7件事。
1、觉察你的负面想法，并和它保持距离。具体怎么做呢？第一步，察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。
2、回到当下，回到此刻。当你又陷入对过去或者未来的思虑时，正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道。
3、拿张纸，写下你的「恐惧」。每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。这样就能意识到自己究竟在害怕什么，我会花一些时间思考反应计划，然后就会多一点信心去采取需要的行动。
4、专注于你能控制的。当你意识到自己的恐惧后但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己：什么是我能控制的？无法控制的事情烦扰是无济于事的，应该专注于力所能及的事情，可以放大和增强我们的力量，减少精神内耗。
5、学会自我同情。当你再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下，以上事件发生在一位亲爱的朋友或亲密的家人身上，他为此觉得非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。留出一些时间来好好处理你的情绪。
6、用行动中断思考。你可以花几分钟进行一次简短的脑力锻炼，如玩手机上的游戏、回想楼下便利店的布局（比如，刚进门的地方是清洁用品和洗漱用品、第三个过道是饮料和酒类）等，不仅能够打断反刍，还能改善情绪。
7、给自己专门安排「过度思考」的时间。有些人习惯晚上在床上辗转反侧，过度思考困扰着他们。如果不停地思考让你无法入睡，你可以专门安排时间用于过度思考。给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。
最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。