你是否经常自我打压？是否有过分的容貌焦虑？平时会过度在意他人评价吗？在重要场合曾发挥失常？
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你有类似的困扰吗？
当你竞聘、面试、演讲、相亲、路演的时候，觉得自己状态不好怎么办？
以下4个方式可以助你2分钟提高自信，但一定要记得行动哦！
1.接受这是一种很正常的情况，你并不是一个人，这是大多数普通人都会有的正常反应，你并不孤单，也并不是因为你差劲，不要批评或者指责自己，和自己说“哦，你现在有点紧张，我知道你对这件事很重视”。当你面临没有经验的重要场合时，紧张是正常的，这代表你对这件事情的重视，然后，按照接下去的几种方式快速找到自己自信的状态。
2.做扩展性动作(增加睾酮素，降低皮质醇)。通过动作，改变激素，提高自信!找到能让自己觉得充满能量的动作，例如摆出一个超人的姿势，或者只是伸个懒腰舒展身体，平时注意观察做怎么样的动作能让自己感受到力量，找到自己的专属姿势后就像巴普洛夫的狗一样，进行练习，形成惯性反应，只要做这个动作，就感受到自信和力量。从现在开始假装成功，直到你真的成功。更具体的内容可以参考埃米·卡迪（Amy Cuddy）的《高能量姿势》。
3.公众自我(心理外化)，转化为真实自我(皮质醇掌控）。不去想象面试官会如何评价我，或者相亲对象会不会觉得我很丑，把对外界对自己评价的担忧转到内部，不再关注观众会不会觉得我讲的内容不好，而是专注于我做这件事想表达什么，我面试是为了找到一份工作，是为了给自己增加经验，积累经验。向内找到自己的价值观，做这件事的意义。从心理外化转为内在真实的自我，会更有力量，因为恢复了一定的掌控权。
4.拥有一颗感恩的心。条件允许的情况下花2min写5个你感激的事情(eg:今天的太阳十分温暖；家里的宠物十分治愈；我的朋友十分理解我，在我需要她的时候一直支持我；昨天做的晚饭非常好吃，得到了家人的夸赞……）让大脑边缘系统不再狂躁。条件不允许的时候可以想象5个感激的事情，沉浸于让自己感恩的事情会让人感到平静和被爱，不再觉得自己缺乏，而是充满了爱和力量，知道自己是被人关心的，明白世界上还有很多美好的事物，就不再局限于眼前的事情，我有很多支持我的人，我很棒，所以可以更有自信心面对挑战。
你有哪些快速提高自信的技巧吗？欢迎留言讨论哦！